Йога в Пушкине
ул. Ленинградская, 46
8 911 922 87 70
Наши направления

Йога-терапия

Йога для подростков

Медитация

Йога для беременных

Основы пранаямы и дыхательные упражнения
Являются неотъемлемой частью любой методики хатха-йоги.
В начальных классах осваиваются базовые дыхательные техники:
брюшное диафрагмальное дыхание , которое является важнейшим фактором для поддержания здоровья и нормального функционирования всего организма, но прежде всего является основой терапевтической практики для восстановления и поддержания нормальной мобильности позвоночника, улучшения венозного возврата и профилактики варикоза, регуляции давления в кровеносных сосудах и снижения их симпатического тонуса.
Регулярная практика брюшного диафрагмального дыхания также очень эффективна для снижения тревожных и расстройств и депрессивных состояний, что доказывают многочисленные клинические исследования и мировая практика.
После освоения брюшного диафрагмального дыхания осваивается полное йоговское дыхание, дыхание капалабхати, уджайи, нади-шодхана, а также брюшные манипуляции (удияна-бандха, агнисара-дхаути, наули-крийя)

Женская йога
Восстановление после родов, женский класс
Занятия ориентированы на женщин, недавно перенесших естественные роды или кесарево сечение.
И направлены, прежде всего, на мягкое и аккуратное восстановление женского организма после месяцев беременности и родов.
Очень большое внимание уделяется восстановлению правильного паттерна дыхания, уменьшению диастаза ( если таковой диагностируется), подробной и тщательной работе с мышцами тазового дна, возвращению им нормального тонуса и функции.
Однако эффективное восстановление организма после вынашивания и родов мало эффективна без подробной и грамотной работы с позвоночником, возвращению нормальной подвижности и двигательного контроля всех его регионов . Важной частью занятий является выполнение разнообразных и безопасных упражнений для укрепления мышечного корсета, особенно мышц спины и осевого цилиндра.
Уровень нагрузки низкий или умеренный.
Начинать физические занятия рекомендуется после полного прекращения выделений (лохий), дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание и полное йоговское дыхание) можно практиковать практически сразу после родов.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Йога для лица
Прекрасное средство безинъекционного продления молодости и красоты.
Занятия включают разнообразные массажные техники, лимфодренажные приёмы, упражнения для восстановления и поддержания нормального тонуса мимических мышц лица и шеи, точечный массаж. Неотъемлемой частью тренировок по йоге для лица являются упражнения для улучшения осанки, оптимизации положения головы, мобильности шейного и грудного отдела позвоночника, а так же дыхательные упражнения на улучшение качества дыхания и ускорения процессов окисления в организме.
Занятия проходят в мини-группах, в комфортных и приятных условиях.

Хатха-йога с элементами реабилитации
На этих тренировках основное внимание уделяется оптимизации движения, улучшению функциональной работы мышц и суставов с учётом Ваших потребностей и двигательных ограничений.
Занятия включают насыщенную разминку, основные дыхательные упражнения (пранаямы) — брюшное диафрагмальное дыхание, полное йоговское дыхание, прана-вьяямы, подробную суставную гимнастику, а также разнообразные элементы лфк и подводящие функциональные упражнения для устранения имеющихся двигательных дефицитов. Во время занятий используется всевозможный вспомогательный инвентарь и специальное оборудование для повышения эффективности и снижения травмоопасности тренировочного процесса.
Тренировки проходят в мягком, но активном динамическом режиме. Уровень нагрузки умеренный, местами средний.

Хатха-йога для начинающих
Если у Вас болит спина (остеохондроз — нарушение подвижности отделов позвоночника, протрузии или межпозвонковые грыжи), низкий тонус, частые простуды, общая вялость, хроническая хандра и общее снижение качества жизни в целом, но Вы готовы что-то менять, но не знаете, с чего начать, то этот класс йоги для Вас.
Если у Вас совсем небольшой опыт практики йоги , то Вам тоже сюда.
Занятия насыщенные и строятся от простого к сложному. Много внимания уделяется основам — базовым дыхательным упражнениям, прана-вьяямам, подробной разминке и суставной гимнастике, чтобы разогреть тело и подготовить его к практике асан.
Выполнение асан и поз йоги происходит в спокойном темпе, исходя из Ваших физических возможностей, состояния здоровья , возраста и имеющихся двигательных ограничений. Каждая асана и поза, а в последствии связки из асан и поз тщательно отстраиваются, разбираются и отрабатываются до полного освоения.
Для Вашего удобства есть утренние и вечерние начальные классы хатха-йоги.
Для повышения эффективности и снижения травмоопасности, практиковать рекомендуется регулярно, не менее двух раз в неделю.
Уровень нагрузки умеренный
Наши преподаватели

Мария Никитина
хатха-йога, двигательное тестирование и двигательная реабилитация Индивидуальные и групповые занятия для взрослых и детей детские тренировки для проблем с ОДА

Марина Томар
хатха-йога

Лариса Безрукова
хатха-йога для взрослых и детей групповые и индивидуальные занятия

Валентина Прижигодская
Йогатерапия позвоночника, Йогатерапия репродуктивной системы, послеродовое восстановление.

Евения Дементьевская
Йога-Фит

Мария Собачкина
Аштанга-йога

Мария Никитина
Впервые познакомилась с йогой в 1994 году. Плотная самостоятельная практика с 1995. Начала тренироваться по системе А.В. Сидерского и продолжала на протяжении 12 последующих лет, включая йогу-23. Существенное влияние на мою личную практику и преподавание оказали занятия у Леонида Кутузова и В.В. Долгачева. Помимо этого изучала и другие направления йоги по системе БКС Айенгара, аштанга-йогу, посещала семинары известных преподавателей йоги. Таких, как Дэвид Свенсон, Виктор Ван-Кутен. Много лет занималась танцами.
С 2010 г. соорганизатор йога-студии «Сурья» в Пушкине, которая существует и развивается по сей день.
Тренерская деятельность в йоге с 2007 года. В 2013 г. Прошла курс для преподавателей йога-терапии под руководством А.В.Фролова. В поисках ответов , нашла для себя и для своей практики много полезного и интересного на курсах Соматики Ханны и в системе оздоровления Моше Фельденкрайза.
Постоянный практический интерес к двигательной реабилитации появился в 2018 г. после семинара Г.Темичева(г.Москва) « Двигательный контроль и обучение». Совершенно свежий и новый для меня взгляд на тренировочный процесс. Потребность преумножать знания и умения в этой области ощущалась давно, так как на тренировки чаще всего приходят люди с проблемами со здоровьем и чаще всего с механическими. Хотелось помогать грамотно, насколько возможно быстро и эффективно но йога,как инструмент , оказалась эффективной не всегда. Так начался мой путь в двигательной реабилитации, который привел меня в «Медифит» с его прекрасными профессионалами врачами-преподавателями: С. Фомин,Д.Мадеев, С.Ермолаева, которые очень многое мне дали,за что им огромнейшая благодарность и низкий поклон. В 2019г. Поступила на курс Физической реабилитации в ИВМР г.Санкт-Петеребург, где продолжаю обучаться. Помимо этого прошла 1 ступень ФДМ, посещала семинары Д.Горковского (г.Москва) по сколиозам, С.Агапкина по реабилитации и избавлению от боли в пояснично-тазовом регионе. В ближайшее время планирую расширять свои познания в области работы со сколиозами у М.Романо (Италия), продолжать обучение в области Двигательной реабилитации и йога-терапии.
В своих групповых и индивидуальных тренировках я использую много реабилитационных упражнений, дыхательных упражнений и функциональных ,подводящих простых и безопасных техник, аккуратно и поступательно позволяющих ему оптимизировать движения, избавиться от болей , разобраться в механике своего тела и подготовиться к более активной практике, если он этого захочет.
Огромное внимание уделяется технике дыхания . Прежде всего осваиваем простые базовые дыхательные упражнения – брюшное диафрагмальное дыхание, полное йоговское дыхание. После их освоения можно переходить к более сложным дыхательным техникам, а так же брюшным манипуляциям ( удияна-бандха, агнисара-дхаути, наули-крийя).
Тренировки расчитаны на новичка, любой человек, даже без навыков физических упражнений сможет присоединиться к занятиям в любой момент. Групповые занятия проходят в небольших группах, что дает возможность тренеру уделить достаточно внимания каждому занимающемуся. Уровень нагрузки достаточно заметный,будьте готовы попотеть.
Однако если у Вас есть боли или какие-то другие проблемы со здоровьем, которые Вас беспокоят и доставляют дискомфорт, то рекумендуется начать с индивидуального занятия. У тренера будет возможность подробно протестировать Вас на предмет двигательных ограничений, тщательно разобраться в Вашем вопросе и предложить Вам конкретный и простой путь решения проблемы. Обычно требуется несколько индивидуальных занятий при условии выполнения домашних заданий самостоятельно для достижения быстрого и устойчивого результата. Без самостоятельной практики, скорее всего, обойтись не получится и надо быть к этому готовым.
То же относится и к детским реабилитационным занятиям. Очень приветствую присутствие родителя на тренировке. Стараюсь давать подробные объяснения и рекомендации по технике выполнения упражнений. Правильная техника и дозировка упражнений крайне важна для достижения нужного результата.
Что касается работы с детскими сколиозами, тут совершенно необходима совместная работа с врачом-специалистом. Моя рекомендация-обращайтесь в узкоспециализированные места по консервативному лечению именно сколиозов с большим опытом и хорошей положительной статистикой . После рентгена и осмотра специалистом, будет назначена специальная коректирующая гимнастика, в зависимости от сложности и специфики ситуации. Очень важно понимать, что упражнения назначает врач. Моя задача,как тренера, в даном случае, заключается в контроле правильной техники выполнения и, собственно выполнение протокола, назначенного врачом. Плюс к корректирующим упражнениям мы обязательно добавляем общеукрепляющие упражнения на проработку всех групп мышц ( офп никто не отменял!), упражнения на улучшение координнации и двигательного контроля.
И напоследок маленький совет) – не так уж важно,какое направление тренировок Вы для себя выберете, главное ,чтобы вашему телу было хорошо в процессе тренировки и после нее. Тело абсолютно точно не должно превращаться в досадную помеху и мешать заниматься тем, что Вы хотите. Двигайтесь много и разнообразно , внимательно выбирайте специалиста, которому Вы доверяете самое дорогое и важное, что у Вас есть- свое здоровье, время и деньги.

Лариса Безрукова
Окончила РГПУ им. А.И. Герцена по специальности физическая культура. КМС по дзюдо. г., инструктор по физкультуре с 1987 г.
Участвовала в финтес-конвенциях 2002 2003, 2004, Москва, в международной фитнес конвенции INTERSPORT 2005 Москва, в семинаре FIT Yoga 2005 Москва, семинар Pilate 2005 Москва, семинар Capoaira 2005 Москва, в 1-й DANCE-FIT Конвенции 2004 Москва, прошла обучение на семинаре Belly Dance (методика преподавания в финтес-клубе) 2006 Москва, принимала участие в танцевальной конвенции «Полет фантазии» 2007 СПБ.
Личная практика йоги — с 2005 года. Окончила курс Yoga Teacher Training в Аштанга Йога Центре СПб в 2014г, прошла курс обучения для инструкторов по йоге для детей в Санкт-Петербургском центре » Поток странствий»
ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | ПЯТНИЦА | СУББОТА | ВОСКРЕСЕНЬЕ |
---|---|---|---|---|---|---|
9:30 Силовая йога+ЛФК (Мария Никитина) | 9:30 Йога-Фит (Евгения Дементьевская) | 9:30 Силовая йога+ЛФК (Мария Никитина) | 9:30 Йога-Фит (Евгения Дементьевская) | 9:30 Силовая йога+ЛФК (Мария Никитина) | 10:00 Хатха-йога начальный уровень (Марина Томар) | 10:00 Йога интенсивный класс (Мария Никитина) |
12:30 Аштанга-йога (Мария Собачкина) | 12:30 Аштанга-йога (Мария Собачкина) | 12:00 Йога для беременных (Лариса Безрукова) |
||||
17:00 Йога для подростков (Лариса Безрукова) | 17:00 Йога для подростков (Лариса Безрукова) | 17:30 Аштанга-йога (Мария Собачкина) | ||||
19:00 Класс trx (Мария Никитина ) | 18:30 Йога для беременных (Лариса Безрукова) | |||||
20:00 Хатха-йога начальный уровень (Марина Томар ) | 20.00 Йога-терапия (Валентина Прижигодская) | 20:00 Аштанга-йога начальный уровень (Мария Собачкина) | 20.00 Йога-терапия (Валентина Прижигодская) | 20:00 Хатха-йога начальный уровень (Марина Томар) | ||
Мы находимся в центре Пушкина по адресу:
ул. Ленинградская, 46
+7 911 922 87 70
с 2010 года в Пушкине
Наши тренеры по хатха-йоге, йога-терапии, лфк, двигательной реабилитации и функциональным тренировкам самые лучшие, внимательные и знающие,
с внушительным опытом личной практики и преподавания.
Мы регулярно повышаем уровень своих знаний и умений, учимся у лучших специалистов России и Европы по йоге, йога-терапии и двигательной реабилитации.
Наши залы оснащены всем необходимым для безопасной и эффективной практики.
Мы любим то, что делаем
Заботимся о Вас!

Экспресс-тестирование для выявления индивидуальных особенностей движения
Экспресс-тестирование для выявления индивидуальных особенностей движения Пройти экспресс-диагностику на выявление основных двигательных дефицитов и дисфункций у нашего специалиста. Узнайте все о своих индивидуальных особенностях движения. Полученная информация на 100%...
Я двигаюсь-болит спина, шея, колено. Что делать?
Я двигаюсь-болит спина( шея, колено и т.д). Что делать? Пройти тестирование у персонального тренера для выявление двигательных дефицитов. На основании результатов тестов, тренер предложит Вам программу реабилитации с подбором максимально подходящих Вам упражнений....