Основы пранаямы и дыхательные упражнения

Являются неотъемлемой частью любой методики хатха-йоги.

В начальных классах осваиваются базовые дыхательные техники:

брюшное диафрагмальное дыхание , которое является важнейшим фактором для поддержания здоровья и нормального функционирования всего организма, но прежде всего является основой терапевтической практики для восстановления и поддержания нормальной мобильности позвоночника,  улучшения венозного возврата и профилактики варикоза, регуляции давления в кровеносных сосудах и снижения их симпатического тонуса.

Регулярная практика брюшного диафрагмального дыхания также очень эффективна для снижения  тревожных и расстройств и депрессивных состояний, что доказывают многочисленные клинические исследования и мировая практика.

После освоения брюшного диафрагмального дыхания осваивается полное йоговское дыхание, дыхание капалабхати, уджайи, нади-шодхана, а также брюшные манипуляции (удияна-бандха, агнисара-дхаути, наули-крийя)

Женская йога

Восстановление после родов, женский класс

Занятия ориентированы на женщин, недавно перенесших естественные роды или кесарево сечение.

И направлены, прежде всего, на мягкое и аккуратное восстановление женского организма после месяцев беременности и родов.

Очень большое внимание уделяется восстановлению правильного паттерна  дыхания, уменьшению диастаза ( если таковой диагностируется), подробной и тщательной работе с мышцами тазового дна, возвращению им нормального тонуса и функции. 

Однако эффективное восстановление организма после вынашивания и родов мало эффективна без подробной и грамотной работы с позвоночником, возвращению нормальной подвижности и двигательного контроля всех его регионов . Важной частью занятий является выполнение разнообразных и безопасных упражнений для укрепления мышечного корсета, особенно мышц спины и осевого цилиндра.

Уровень нагрузки низкий или умеренный.

Начинать физические занятия рекомендуется после полного прекращения выделений (лохий), дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание и полное йоговское дыхание) можно практиковать практически сразу после родов.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Йога для лица

 Прекрасное средство безинъекционного продления молодости и красоты.

Занятия включают разнообразные массажные техники, лимфодренажные приёмы, упражнения для восстановления и поддержания нормального тонуса мимических мышц лица и шеи, точечный массаж. Неотъемлемой частью тренировок по йоге для лица являются упражнения для улучшения осанки, оптимизации положения головы, мобильности шейного и грудного отдела позвоночника, а так же дыхательные упражнения на улучшение качества дыхания и ускорения процессов окисления в организме.

Занятия проходят в мини-группах, в комфортных и приятных условиях.

Хатха-йога с элементами реабилитации

На этих тренировках основное внимание уделяется оптимизации движения, улучшению функциональной работы мышц и суставов с учётом Ваших потребностей и двигательных ограничений.

Занятия включают насыщенную разминку, основные дыхательные упражнения (пранаямы) — брюшное диафрагмальное дыхание, полное йоговское дыхание, прана-вьяямы, подробную суставную гимнастику, а также разнообразные элементы лфк и подводящие функциональные упражнения для устранения имеющихся двигательных дефицитов. Во время занятий  используется всевозможный вспомогательный инвентарь и специальное оборудование  для повышения эффективности и снижения травмоопасности тренировочного процесса.

Тренировки проходят в мягком, но активном динамическом режиме. Уровень нагрузки умеренный, местами средний.

Хатха-йога для начинающих

Если у Вас болит спина (остеохондроз — нарушение подвижности отделов позвоночника, протрузии или межпозвонковые грыжи), низкий тонус, частые простуды, общая вялость, хроническая хандра и общее снижение качества жизни в целом, но  Вы готовы что-то менять, но не знаете, с чего начать, то этот класс йоги для Вас.

Если у Вас совсем небольшой опыт практики йоги , то Вам тоже сюда.

Занятия  насыщенные и строятся от простого к сложному. Много внимания уделяется основам — базовым дыхательным упражнениям, прана-вьяямам, подробной разминке и суставной гимнастике, чтобы разогреть тело и подготовить его к практике асан.

Выполнение асан и поз йоги происходит в спокойном темпе, исходя из Ваших физических возможностей, состояния здоровья , возраста и имеющихся двигательных ограничений. Каждая асана и поза, а в последствии связки из асан и поз тщательно отстраиваются, разбираются и отрабатываются до полного освоения.

Для Вашего удобства есть утренние и вечерние начальные классы хатха-йоги.

Для повышения эффективности и снижения травмоопасности, практиковать рекомендуется регулярно, не менее двух раз в неделю.

Уровень нагрузки умеренный

Мария Никитина

Впервые познакомилась с йогой в 1994 году. Плотная самостоятельная практика с 1995. Начала тренироваться по системе А.В. Сидерского и продолжала на протяжении 12 последующих лет, включая йогу-23. Существенное влияние на мою личную практику и преподавание оказали занятия у Леонида Кутузова и В.В. Долгачева. Помимо этого изучала и другие направления йоги по системе БКС Айенгара, аштанга-йогу, посещала семинары известных преподавателей йоги. Таких, как Дэвид Свенсон, Виктор Ван-Кутен. Много лет занималась танцами.

С 2010 г. соорганизатор йога-студии «Сурья» в Пушкине, которая существует и развивается по сей день.

Тренерская деятельность в йоге с 2007 года. В 2013 г. Прошла курс для преподавателей йога-терапии под руководством А.В.Фролова. В поисках ответов , нашла для себя и для своей практики много полезного и интересного на курсах  Соматики Ханны и в системе оздоровления Моше Фельденкрайза.

Постоянный  практический интерес к двигательной реабилитации появился в 2018 г. после семинара Г.Темичева(г.Москва) « Двигательный контроль и обучение». Совершенно свежий и новый для меня взгляд на тренировочный процесс. Потребность преумножать знания и умения в этой области ощущалась давно, так как на тренировки чаще всего приходят люди с проблемами со здоровьем и чаще всего с механическими. Хотелось помогать грамотно, насколько возможно быстро и эффективно но йога,как инструмент , оказалась эффективной не всегда. Так начался мой путь в двигательной реабилитации, который привел меня в «Медифит» с его прекрасными профессионалами врачами-преподавателями: С. Фомин,Д.Мадеев, С.Ермолаева, которые очень многое мне дали,за что им огромнейшая благодарность и низкий поклон. В 2019г. Поступила на курс Физической реабилитации в ИВМР г.Санкт-Петеребург, где продолжаю обучаться. Помимо этого прошла 1 ступень ФДМ, посещала семинары Д.Горковского (г.Москва) по сколиозам, С.Агапкина по реабилитации и избавлению от боли в пояснично-тазовом регионе. В ближайшее время планирую расширять свои познания в области работы со сколиозами у М.Романо (Италия),  продолжать обучение в области Двигательной реабилитации и йога-терапии.

В своих групповых и  индивидуальных тренировках я использую много реабилитационных упражнений, дыхательных упражнений и  функциональных ,подводящих простых и безопасных техник, аккуратно и поступательно позволяющих ему оптимизировать движения, избавиться от болей , разобраться в механике своего тела и подготовиться  к более активной практике, если он этого захочет.

Огромное внимание уделяется технике дыхания . Прежде всего осваиваем простые базовые дыхательные упражнения – брюшное диафрагмальное дыхание, полное  йоговское дыхание. После их освоения можно переходить к более сложным дыхательным техникам, а так же брюшным манипуляциям ( удияна-бандха, агнисара-дхаути, наули-крийя).

Тренировки расчитаны на новичка, любой человек, даже без навыков физических упражнений сможет присоединиться к занятиям в любой момент. Групповые занятия проходят в небольших группах, что дает возможность тренеру уделить достаточно внимания каждому занимающемуся. Уровень нагрузки достаточно заметный,будьте готовы попотеть.

Однако если у Вас есть боли или какие-то другие проблемы со здоровьем, которые Вас беспокоят и доставляют дискомфорт, то рекумендуется начать с индивидуального занятия. У тренера будет возможность подробно протестировать Вас на предмет двигательных ограничений, тщательно разобраться в Вашем вопросе и предложить Вам конкретный и простой путь решения проблемы. Обычно требуется несколько индивидуальных занятий при условии выполнения домашних заданий самостоятельно для достижения быстрого и устойчивого результата. Без самостоятельной практики, скорее всего, обойтись не получится и надо быть к этому готовым.

То же относится и к детским реабилитационным занятиям. Очень приветствую присутствие родителя на тренировке. Стараюсь давать подробные объяснения и рекомендации по технике выполнения упражнений. Правильная техника и дозировка упражнений крайне важна для достижения нужного результата.

Что касается работы с детскими сколиозами, тут совершенно необходима совместная работа с врачом-специалистом. Моя рекомендация-обращайтесь в узкоспециализированные  места по консервативному лечению именно сколиозов с большим опытом и хорошей положительной статистикой . После рентгена и осмотра специалистом, будет назначена специальная коректирующая гимнастика, в зависимости от сложности и специфики ситуации. Очень важно понимать, что упражнения назначает врач. Моя задача,как тренера, в даном случае, заключается в контроле правильной техники выполнения и, собственно выполнение протокола, назначенного врачом. Плюс к корректирующим упражнениям мы обязательно добавляем общеукрепляющие упражнения на проработку всех групп мышц ( офп никто не отменял!), упражнения на улучшение координнации и двигательного контроля.

И напоследок маленький совет) – не так уж важно,какое направление тренировок Вы для себя  выберете, главное ,чтобы вашему телу было хорошо в процессе тренировки и после нее. Тело абсолютно точно не должно превращаться в досадную помеху и мешать заниматься тем, что Вы хотите.  Двигайтесь много и разнообразно , внимательно выбирайте специалиста, которому Вы доверяете самое дорогое и важное, что у Вас есть- свое здоровье, время и деньги.