от admin | Ноя 13, 2020 | Без рубрики
Экспресс-тестирование для выявления индивидуальных особенностей движения Пройти экспресс-диагностику на выявление основных двигательных дефицитов и дисфункций у нашего специалиста. Узнайте все о своих индивидуальных особенностях движения. Полученная информация на 100%...
Являются неотъемлемой частью любой методики хатха-йоги.
В начальных классах осваиваются базовые дыхательные техники:
брюшное диафрагмальное дыхание , которое является важнейшим фактором для поддержания здоровья и нормального функционирования всего организма, но прежде всего является основой терапевтической практики для восстановления и поддержания нормальной мобильности позвоночника, улучшения венозного возврата и профилактики варикоза, регуляции давления в кровеносных сосудах и снижения их симпатического тонуса.
Регулярная практика брюшного диафрагмального дыхания также очень эффективна для снижения тревожных и расстройств и депрессивных состояний, что доказывают многочисленные клинические исследования и мировая практика.
После освоения брюшного диафрагмального дыхания осваивается полное йоговское дыхание, дыхание капалабхати, уджайи, нади-шодхана, а также брюшные манипуляции (удияна-бандха, агнисара-дхаути, наули-крийя)
Если у Вас болит спина (остеохондроз – нарушение подвижности отделов позвоночника, протрузии или межпозвонковые грыжи), низкий тонус, частые простуды, общая вялость, хроническая хандра и общее снижение качества жизни в целом, но Вы готовы что-то менять, но не знаете, с чего начать, то этот класс йоги для Вас.
Если у Вас совсем небольшой опыт практики йоги , то Вам тоже сюда.
Занятия насыщенные и строятся от простого к сложному. Много внимания уделяется основам – базовым дыхательным упражнениям, прана-вьяямам, подробной разминке и суставной гимнастике, чтобы разогреть тело и подготовить его к практике асан.
Выполнение асан и поз йоги происходит в спокойном темпе, исходя из Ваших физических возможностей, состояния здоровья , возраста и имеющихся двигательных ограничений. Каждая асана и поза, а в последствии связки из асан и поз тщательно отстраиваются, разбираются и отрабатываются до полного освоения.
Для Вашего удобства есть утренние и вечерние начальные классы хатха-йоги.
Для повышения эффективности и снижения травмоопасности, практиковать рекомендуется регулярно, не менее двух раз в неделю.
Уровень нагрузки умеренный
Индивидуальные занятия с детьми (лфк и двигательная реабилитация)
Эта гимнастика ориентирована на детей с проблемами ОДА : Сколиозы, вальгусная постановка стоп, нарушение двигательного контроля ,
нестабильность связочного аппарата (дисплазия соединительной ткани), плохая координация, мышечная слабость, быстрая утомляемость, снижение внимания, частые простудные заболевания.
В работе со сколиозами мы обучаем ребенка активной самокоррекции по методу ( SEAS), который прекрасно зарекомендовал себя в мировой практике консервативного лечения сколиозов, что подтверждается многочисленными клиническими исследованиями и удобен своей простотой и функциональностью.
Перед первым посещением ( в случае сколиоза)необходимо заранее заполнить опросник и предоставить результаты последнего рентгенологического обследования.
На основании этих сведений составляется программа тренировок, которая включает регулярные тренировки под наблюдением тренера-специалиста и домашнюю практику с контролем родителей. Программа тренировок усложняется и дополняется по мере освоения.
В процессе тренировок используется разнообразный вспомогательный инвентарь и специальное оборудование.
Восстановление после родов, женский класс
Занятия ориентированы на женщин, недавно перенесших естественные роды или кесарево сечение.
И направлены, прежде всего, на мягкое и аккуратное восстановление женского организма после месяцев беременности и родов.
Очень большое внимание уделяется восстановлению правильного паттерна дыхания, уменьшению диастаза ( если таковой диагностируется), подробной и тщательной работе с мышцами тазового дна, возвращению им нормального тонуса и функции.
Однако эффективное восстановление организма после вынашивания и родов мало эффективна без подробной и грамотной работы с позвоночником, возвращению нормальной подвижности и двигательного контроля всех его регионов . Важной частью занятий является выполнение разнообразных и безопасных упражнений для укрепления мышечного корсета, особенно мышц спины и осевого цилиндра.
Уровень нагрузки низкий или умеренный.
Начинать физические занятия рекомендуется после полного прекращения выделений (лохий), дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание и полное йоговское дыхание) можно практиковать практически сразу после родов.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Прекрасное средство безинъекционного продления молодости и красоты.
Занятия включают разнообразные массажные техники, лимфодренажные приёмы, упражнения для восстановления и поддержания нормального тонуса мимических мышц лица и шеи, точечный массаж. Неотъемлемой частью тренировок по йоге для лица являются упражнения для улучшения осанки, оптимизации положения головы, мобильности шейного и грудного отдела позвоночника, а так же дыхательные упражнения на улучшение качества дыхания и ускорения процессов окисления в организме.
Занятия проходят в мини-группах, в комфортных и приятных условиях.
На этих тренировках основное внимание уделяется оптимизации движения, улучшению функциональной работы мышц и суставов с учётом Ваших потребностей и двигательных ограничений.
Занятия включают насыщенную разминку, основные дыхательные упражнения (пранаямы) – брюшное диафрагмальное дыхание, полное йоговское дыхание, прана-вьяямы, подробную суставную гимнастику, а также разнообразные элементы лфк и подводящие функциональные упражнения для устранения имеющихся двигательных дефицитов. Во время занятий используется всевозможный вспомогательный инвентарь и специальное оборудование для повышения эффективности и снижения травмоопасности тренировочного процесса.
Тренировки проходят в мягком, но активном динамическом режиме. Уровень нагрузки умеренный, местами средний.
Определяющие факторы, уровень которых может многое сказать о телесном здоровье человека: сила, выносливость, гибкость и двигательный контроль. Все эти составляющие одинаково важны и ухудшение хотя бы одного из них чаще всего приводит к ухудшению и всех остальных и появлению дискомфорта и боли. Это всегда оказывается очень некстати, ведь тело наш единственный инструмент, при помощи которого мы, собственно говоря, и живем!
С помощью органов чувств мы видим, слышим, осязаем окружающий мир, ориентируемся и реализуемся тоже с помощью тела.
Для поддержания здоровья и нормальной подвижности всех суставных структур нашего тела совершенно необходимо регулярно и разнообразно двигаться, обеспечивая сложной координационной работой свою центральную нервную систему.
С возрастом эта необходимость только возрастает!
У современных людей крайне ограничен двигательный репертуар, набор движений катастрофически скудный, в следствии чего суставам и мышцам не хватает питания и смазки, что приводит к их быстрой деградации и атрофии. Сидячий образ жизни, длительная езда за рулем , злоупотребление гаджетами приводит к формированию сутулой осанки и появлению симптомов остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника и пояснично-крестцового региона, ускорению дегенеративных процессов межпозвонковых дисков, способствует появлению протрузий и грыж, значительно меняет механику работы скелетно-мышечной системы в сторону снижения эффективности, что рано или поздно приводит к проявлению болевого синдрома. В результате качество жизни значительно снижается, настроение ухудшается, общая вялость, постоянная боль и дискомфорт вынуждает искать волшебные таблетки и покупать их за большие деньги, но они почему-то не работают..
Механические проблемы решаются только механическим способом- при помощи правильно организованных движений и их комбинаций.
Пассивные методы, такие как массажи, лечебные ванны, обертывания, мази не дают долгосрочного эффекта, хотя в отдельных случаях могут приносить временное облегчение. Они могут служить хорошим вспомогательным инструментом, но не основным.
Однако при наличии всех вышеупомянутых проблем и при существующем дефиците движения, важно не навредить себе еще больше, а быстро и эффективно избавиться сначала от боли и дискомфорта, а позже восстановить нормальный двигательный диапазон, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя двигательные и координационные задачи. Самостоятельно справиться с этим невозможно, так как тело не может двигаться оптимально.
Работа тренера-реабилитолога начинается с подробного сбора анамнеза и проведения всевозможных тестов с целью выявления имеющихся двигательных дефицитов. На основании всех этих сведений выбирается стратегия , в рамках которой составляется тренировочная программа из ряда упражнений.
Упражнения лучше всего выполнять под контролем тренера, как минимум до полного исчезновения неприятных симптомов. Часто помимо тренировок в зале, тренер-специалист может рекомендовать небольшую программу упражнений для самостоятельной работы дома. Программа будет расширяться и усложняться по мере продвижения в практике.
После того, как вопрос с болью полностью решен, можно переходить к более сложным упражнениям и связкам, добавлять силовые вариации, упражнения на улучшение координации и гибкости.
Как только нормальная механика восстановлена, можно смело переходить к занятиям в группах в любом удобном формате.
Окончила РГПУ им. А.И. Герцена по специальности физическая культура. КМС по дзюдо. г., инструктор по физкультуре с 1987 г.
Участвовала в финтес-конвенциях 2002 2003, 2004, Москва, в международной фитнес конвенции INTERSPORT 2005 Москва, в семинаре FIT Yoga 2005 Москва, семинар Pilate 2005 Москва, семинар Capoaira 2005 Москва, в 1-й DANCE-FIT Конвенции 2004 Москва, прошла обучение на семинаре Belly Dance (методика преподавания в финтес-клубе) 2006 Москва, принимала участие в танцевальной конвенции “Полет фантазии” 2007 СПБ.
Личная практика йоги – с 2005 года. Окончила курс Yoga Teacher Training в Аштанга Йога Центре СПб в 2014г, прошла курс обучения для инструкторов по йоге для детей в Санкт-Петербургском центре ” Поток странствий”
Веду классы: хатха-йога; женские классы; послеродовое восстановление; Кундалини йога
Опыт личной практики с 2007 года.
Закончила преподавательский курс по йоге Айенгара 2008-2010.
Прошла обучение в Институте Исследования Кундалини (KRI\USA) 2009-2011. Сертифицированный преподаватель Кундалини Йоги
Институт Восточных Методов Реабилитации ( ИВМР) Профессиональная переподготовка. Специализация: Тренер по Физической культуре. Сертифицированный преподаватель Хатха- йоги. Диплом с отличием 2018-2019
2019-2022- Обучение на преподавательском курсе по йоге Айенгара
Прошла курсы MediFit: Послеродовое восстановление; Фитнес для Беременных 2017
Balanced body Курс инструкторов Пилатес Mat1 2016
С 2010 года ежегодно езжу в Индию и прохожу обучении в Институте Интегральной йоги.
Регулярно посещаю семинары ведущих преподавателей России, Европы и Америки.
В йогу привело желание изменить качество жизни, сделать жизнь более осознанной.
Для меня йога это технология, путь внутренний трансформации, путешествие внутрь своего существа. Открытие внутреннего учителя.
На моих занятиях вы научитесь чувствовать своё тело и осознавать своё внутреннее пространство. Через мудрую древнюю практику йоги тело станет здоровее и гибче, ум спокойнее, а сердце наполнится светом.
Впервые познакомилась с йогой в 1994 году. Плотная самостоятельная практика с 1995. Начала тренироваться по системе А.В. Сидерского и продолжала на протяжении 12 последующих лет, включая йогу-23. Существенное влияние на мою личную практику и преподавание оказали занятия у Леонида Кутузова и В.В. Долгачева. Помимо этого изучала и другие направления йоги по системе БКС Айенгара, аштанга-йогу, посещала семинары известных преподавателей йоги. Таких, как Дэвид Свенсон, Виктор Ван-Кутен. Много лет занималась танцами.
С 2010 г. соорганизатор йога-студии «Сурья» в Пушкине, которая существует и развивается по сей день.
Тренерская деятельность в йоге с 2007 года. В 2013 г. Прошла курс для преподавателей йога-терапии под руководством А.В.Фролова. В поисках ответов , нашла для себя и для своей практики много полезного и интересного на курсах Соматики Ханны и в системе оздоровления Моше Фельденкрайза.
Постоянный практический интерес к двигательной реабилитации появился в 2018 г. после семинара Г.Темичева(г.Москва) « Двигательный контроль и обучение». Совершенно свежий и новый для меня взгляд на тренировочный процесс. Потребность преумножать знания и умения в этой области ощущалась давно, так как на тренировки чаще всего приходят люди с проблемами со здоровьем и чаще всего с механическими. Хотелось помогать грамотно, насколько возможно быстро и эффективно но йога,как инструмент , оказалась эффективной не всегда. Так начался мой путь в двигательной реабилитации, который привел меня в «Медифит» с его прекрасными профессионалами врачами-преподавателями: С. Фомин,Д.Мадеев, С.Ермолаева, которые очень многое мне дали,за что им огромнейшая благодарность и низкий поклон. В 2019г. Поступила на курс Физической реабилитации в ИВМР г.Санкт-Петеребург, где продолжаю обучаться. Помимо этого прошла 1 ступень ФДМ, посещала семинары Д.Горковского (г.Москва) по сколиозам, С.Агапкина по реабилитации и избавлению от боли в пояснично-тазовом регионе. В ближайшее время планирую расширять свои познания в области работы со сколиозами у М.Романо (Италия), продолжать обучение в области Двигательной реабилитации и йога-терапии.
В своих групповых и индивидуальных тренировках я использую много реабилитационных упражнений, дыхательных упражнений и функциональных ,подводящих простых и безопасных техник, аккуратно и поступательно позволяющих ему оптимизировать движения, избавиться от болей , разобраться в механике своего тела и подготовиться к более активной практике, если он этого захочет.
Огромное внимание уделяется технике дыхания . Прежде всего осваиваем простые базовые дыхательные упражнения – брюшное диафрагмальное дыхание, полное йоговское дыхание. После их освоения можно переходить к более сложным дыхательным техникам, а так же брюшным манипуляциям ( удияна-бандха, агнисара-дхаути, наули-крийя).
Тренировки расчитаны на новичка, любой человек, даже без навыков физических упражнений сможет присоединиться к занятиям в любой момент. Групповые занятия проходят в небольших группах, что дает возможность тренеру уделить достаточно внимания каждому занимающемуся. Уровень нагрузки достаточно заметный,будьте готовы попотеть.
Однако если у Вас есть боли или какие-то другие проблемы со здоровьем, которые Вас беспокоят и доставляют дискомфорт, то рекумендуется начать с индивидуального занятия. У тренера будет возможность подробно протестировать Вас на предмет двигательных ограничений, тщательно разобраться в Вашем вопросе и предложить Вам конкретный и простой путь решения проблемы. Обычно требуется несколько индивидуальных занятий при условии выполнения домашних заданий самостоятельно для достижения быстрого и устойчивого результата. Без самостоятельной практики, скорее всего, обойтись не получится и надо быть к этому готовым.
То же относится и к детским реабилитационным занятиям. Очень приветствую присутствие родителя на тренировке. Стараюсь давать подробные объяснения и рекомендации по технике выполнения упражнений. Правильная техника и дозировка упражнений крайне важна для достижения нужного результата.
Что касается работы с детскими сколиозами, тут совершенно необходима совместная работа с врачом-специалистом. Моя рекомендация-обращайтесь в узкоспециализированные места по консервативному лечению именно сколиозов с большим опытом и хорошей положительной статистикой . После рентгена и осмотра специалистом, будет назначена специальная коректирующая гимнастика, в зависимости от сложности и специфики ситуации. Очень важно понимать, что упражнения назначает врач. Моя задача,как тренера, в даном случае, заключается в контроле правильной техники выполнения и, собственно выполнение протокола, назначенного врачом. Плюс к корректирующим упражнениям мы обязательно добавляем общеукрепляющие упражнения на проработку всех групп мышц ( офп никто не отменял!), упражнения на улучшение координнации и двигательного контроля.
И напоследок маленький совет) – не так уж важно,какое направление тренировок Вы для себя выберете, главное ,чтобы вашему телу было хорошо в процессе тренировки и после нее. Тело абсолютно точно не должно превращаться в досадную помеху и мешать заниматься тем, что Вы хотите. Двигайтесь много и разнообразно , внимательно выбирайте специалиста, которому Вы доверяете самое дорогое и важное, что у Вас есть- свое здоровье, время и деньги.
Свежие комментарии